COVID-19 e Saúde Mental

Em tempos de uma pandemia todo cuidado com a prevenção é pouco. A vivência desta peculiaridade é ímpar no mundo globalizado que se vive hoje. A psicologia enquanto ciência da saúde se compadece com outros profissionais que estão na linha de frente e os psicólogos neste momento podem ser o suporte tanto para estes profissionais quanto para as pessoas que estão experienciando crises de ansiedade ou de pânico, de choro constante, de raiva, devido as incertezas decorrentes da realidade presente. E é importante ressaltar que está tudo bem se sentir assim neste momento.

Todos sabem da necessidade de seguir as recomendações da Organização Mundial da Saúde, mas o que fazer para atenuar e cuidar, dentro do possível, da saúde mental? Algumas dicas que a ciência psicológica pode oferecer neste momento são válidas. Um ponto válido é: arrume sua cama. Claro que é metafórico, mas significa manter o ambiente de casa organizado, a vontade que dá é de deixar tudo largado já que, para quem pode, ficará em casa mesmo, só que manter um nível aceitável de organização te possibilita fazer outras coisas e até mesmo homeoffice, se for seu caso. Isso vale para a roupa que você vai usar, a vontade mesmo é de ficar com roupa de pijama e aquela roupa velha o dia inteiro, só que de certa maneira seu cérebro aprendeu que essa roupa é para relaxar e não para ser produtivo.

A confusão do ambiente vai acontecer, por isso é necessário escolher um ambiente para ser produtivo e fazer homeoffice, não queira fazer na cama ou no sofá, nestes lugares você está acostumado a dormir, relaxar, isso pode trazer implicações de depois dificultar seu sono, já que estará ensinando que cama é lugar de trabalhar agora, com isso a vida ficará mais confusa ainda. A dica mais importante talvez seja: planeje o que for fazer com seu tempo. Tenha uma rotina! Se puder, mantenha-se dormindo e acordando nos mesmos horários. Não tem como alterar e mexer no espaço, portanto, organize e altere seu tempo, uma das coisas mais importantes do ser humano é a sensação de utilidade, sentir-se útil é um dos antídotos para a ansiedade e depressão em nosso tempo. O trabalho edifica a pessoa humana e lhe dá propósito, sentido de vida, por mais que você não goste tanto do que faz, gostará menos ainda de fazer nada.

Para quem não trabalha ou já é aposentado a dica se concentra em tentar ser útil o máximo que conseguir, tanto para si mesmo, quanto para os outros. Fazer aquela receita que há muito tempo não faz, organizar o armário, separar coisas para doar, aprender uma coisa nova no YouTube, um idioma, sobre finanças, ou qualquer outro assunto que seja de interesse pessoal. O ser humano é um bicho social, necessita de contato, e agora é um momento de reclusão e isolamento, nada mais dificultoso que isso, portanto, realize chamadas de vídeo com os familiares distantes, use da internet para proveito próprio, não é possível mais sair no sábado à noite, então faça uma chamada de vídeo com os amigos, isso ajuda a lidar melhor com o vazio que surge e atrapalha nossa existência, nestes momentos, compartilhe sua dor, mas converse também sobre outros tópicos.

Brincar com seus hobbies pode te ajudar bastante, o ser humano cansa do prazer, experimente comer o mesmo chocolate todos dias em grandes quantidades que chegará um momento que não vai querer mais o mesmo chocolate. Muitas vezes, você ficará vendo séries, só que chegará um momento que não vai querer tanto, por isso diversifique seus momentos de entretenimento com aqueles de produtividade e de contato (mesmo que virtual) com os outros. É um tempo também para descobrir novas paixões ou retomar algumas antigas que foram deixadas de lado devido a correria diária.

Mantenha uma alimentação saudável porque ela vai te ajudar na imunidade e no controle da ansiedade, e não se esqueça dos exercícios físicos. Claro que as academias estão fechadas, contudo realize exercícios físicos ao ar livre (respeitando o distanciamento) ou dentro de casa, a liberação de neurotransmissores do prazer vai contribuir para o enfrentamento do isolamento, procure vídeos no YouTube, faça polichinelos, alongamentos, use da criatividade.

Defina um horário para notícias, muito do medo é alimentado não pelo vírus em si, mas pela propagação de informações a todo instante, o ser humano não foi feito para lidar com várias coisas ao mesmo tempo e isso não é excludente aqui, porém ficar alienado sem saber o que está acontecendo também alimenta inseguranças e não te deixa a par das recomendações gerais que estão sendo tomadas, logo, defina um horário para se atualizar e toque sua vida no resto do dia, com um cuidado especial para grupos de WhatsApp e redes sociais, faça dessas plataformas lugares educativos ou de vínculos fraternos.

Durante o dia, faça relaxamentos como prevenção para não se sentir ansioso e em momentos de crise, isso ajudará no controle do corpo para ansiedade. Pode ser também um tempo de reflexão e compreender os rumos de sua própria vida, para onde você está indo, o que está fazendo, em todas as dimensões, seja na vida financeira ao nível de relacionamentos amorosos. Aprimore a meditação (mindfulness), é uma ferramenta que auxilia no combate a depressão e ansiedade e serve de prevenção, existem vários aplicativos e vídeos para te ajudar neste caminho. Um tempo de reflexão, para quem tem fé, é de crescimento na espiritualidade, na oração e no contato com o divino, aproveite e cresça espiritualmente para si mesmo e para ser ponto de equilíbrio para outros.

Muita da dificuldade nesta época nasce da sensação de falta de controle, como exercício: pegue uma folha em branco, divida-a em duas, em uma parte você escreve aquilo que você tem controle, e no outro lado o que não tem controle, e se necessário caminhe com ela e sempre a leia para te socorrer. É um momento de incertezas, inseguranças, medos. Negar isso é falta de responsabilidade, aceitar a realidade é um ato de maturidade e de grandeza para com a sociedade e para consigo mesmo, reconhecendo o que está no seu controle e o que está fora dele, um momento como este fez evidenciar o real e único controle que temos da realidade: nossos comportamentos. Nem de pensamentos, nem de emoções, ou sensações existe tal controle, quanto menos da realidade, aceitar como um ato de coragem para que se saiba lidar. Se necessário procure ajuda psicológica (online) para lidar melhor com toda a situação.

Vinícius Branquinho
Psicólogo

CRP: 06/140030

Instagram: @vinicbranquinho