Oi Maria! Pensa em algo que faz a tua ansiedade diminuir. Por exemplo, ver um filme, ou alguma outra atividade em que você consegue se concentrar durante um tempo. Quando você notar que está começando a ficar ansiosa, o mais rápido que puder corta essa sensação indo para essa atividade. Não sei a explicação para isso, apenas um profissional para explicar cientificamente, mas é como se o cérebro estivesse "viciado" na sensação de ansiedade e quando conseguimos fazer esses cortes assim que notamos, vamos conseguindo, aos poucos, acabar com esse "vício". No meu caso, com essa técnica, levei uns 3 meses para "erradicar" totalmente as crises que tinha. Espero ter te ajudado!