Olá, tudo bem?
Eu tbm já tive tantas crises de pânico que pensei em morrer diversas vezes. Eu bem sei o que você sente. Sabe querida as vezes existe várias eventos estessados que acontece em nossa vida que não prestamos atenção e isso vai aumentando a probabilidade de acontecer as crises repetidamente. Eu passei a me analisar durante o dia e comecei a cortar pessoas e situações da minha vida para que passasse um pouco e realmente funcionou. Eu tbm te recomendo que você procure um profissional adequado para cuidar de você neste momento tão frágil. E te indicar algumas mulheres que me ajudaram muito neste momento delicado. Procure no YouTube que você vai encontrar: Elainne Ourives, Beth Russo, Rachel Newman, Márcia Luz e Café Quântico.
Te desejo muita saúde e felicidades que você a luz volte a brilhar na sua vida! Amo você.
olá bom dia, se você se sentir assim com frequência, aconselho você a procurar atendimento psicológico, pois irá aprender muitas técnicas que irão reduzir suas crises de pânico, lhe aconselho também a tentar olhar para dentro de si mesma, verificando o que está lhe causando tantas preocupações e principalmente tanto medo, pois, geralmente quase todas as crises de ansiedade e pânico ocorre devido a situações conflituosas como medos ou preocupações excessivas. Quando começares a sentir todos esses sintomas, pare, respire e inspire lentamente por várias vezes e comece a introduzir na sua própria mente que você não apresenta nada grave e o que você sente é somente devido ao nervosismo. Bom, espero que tenha contribuído e desejo melhoras para você, você vai conseguir vencer essa fase fique bem.
Olá, espero que esteja melhor.
A crise pode "vir do nada" e nos desesperamos, passamos a ter medo de ter medo e ter crise.
Eu lutei contra isso e sei que é possível. Procurei formas de autoconhecimento e meditação . Então passei a perceber quando estava começando a crise e nesse momento de inicio dos sintomas, faça o seguinte:
Respire profundamente pelo nariz e inspire pela boca. Toda vez que inspirar segure o ar e conte ate 4 depois solte pela boca, e vai repetindo e prestando atenção nesse movimento e som da respiração. Ao mesmo tempo repita para si mentalmente: eu sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grata.
Vai repetindo esse mantra e ao mesmo tempo a respiraçao. Voce foca nisso, ate sentir-se melhor, nao desista.
A respiraçao e o mantra acalmará e distraira a sua mente de não focar nos sintomas da crise no seu corpo. Por mais que demore, não pare, insista.
Eu me livrei das crises e quando tem algum gatilho que ameaça voltar eu faço isso e consigo voltar ao controle. É uma prática, tem que persistir.
E medite sempre que puder, no youtube tem muitas meditações guiadas para medo, ansiedade etc. Vai ajudar muito!
Se cuide e se puder fique em casa!
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