Olá, espero que esteja melhor. A crise pode "vir do nada" e nos desesperamos, passamos a ter medo de ter medo e ter crise. Eu lutei contra isso e sei que é possível. Procurei formas de autoconhecimento e meditação . Então passei a perceber quando estava começando a crise e nesse momento de inicio dos sintomas, faça o seguinte: Respire profundamente pelo nariz e inspire pela boca. Toda vez que inspirar segure o ar e conte ate 4 depois solte pela boca, e vai repetindo e prestando atenção nesse movimento e som da respiração. Ao mesmo tempo repita para si mentalmente: eu sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grata. Vai repetindo esse mantra e ao mesmo tempo a respiraçao. Voce foca nisso, ate sentir-se melhor, nao desista. A respiraçao e o mantra acalmará e distraira a sua mente de não focar nos sintomas da crise no seu corpo. Por mais que demore, não pare, insista. Eu me livrei das crises e quando tem algum gatilho que ameaça voltar eu faço isso e consigo voltar ao controle. É uma prática, tem que persistir. E medite sempre que puder, no youtube tem muitas meditações guiadas para medo, ansiedade etc. Vai ajudar muito! Se cuide e se puder fique em casa!