Em situações com gatilhos é mesmo muito difícil se controlar e a quarentena então só aumenta tudo. Uma coisa que me ajudou muito foi a meditação diária. Procure no Youtube o canal Clube da Meditação tem várias guiadas e com sons binaurais. Quando sentir que a crise está chegando, comece a respirar fundo, inspire profundamente, segure e conte ate 4, expire pela boca. Repita e vai prestando atenção nesse movimento da respiração. E mentalize: eu sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grata. Assim você ajuda sua mente tirar o foco dos sintomas físicos que criamos durante a crise. Eu já uso esses exercicios faz tempo e me ajudam sempre que preciso. Você consegue, acredite em você! Se cuide e se puder fique em casa!