oii aline, deu pra sentir pelo que vc disse o quanto vc deseja mudar sua relação com a comida e acho que isso já é um grande passo :) eu não sou psicóloga para te dizer exatamente o que fazer e te conselho procurar um profissional, pois ele vai poder te orientar mais sobre como mudar sua relação com a comida, mas vou tentar te ajudar. Quando vc disse que se sente observada ou já se sente mal só por pensar no que as pessoas vão pensar do seu prato de comida etc, vc já automaticamente transforma a hora da refeição numa hora de provação ou seja lá oq for. Comer, almoçar, jantar etc é algo prazeroso, algo único, uma sensação que deve ser sentida e apreciada de forma natural.. você come por vc, pra saciar sua fome e não para causar algum sentimento x ou y em outra pessoa.. Eu tenho um pânico de parar com o carro na subida, e sei que sempre q o farol fechar e eu estiver na subida, meu coração vai disparar, eu vou começar a ficar nervosa e minha atenção vai ser toda nisso, e não somente no fato de estar dirigindo e ter parado em um farol qualquer. Te contei essa história pra dizer que é natural comer, assim como parar o carro em uma subida. Esse pânico é algo que só existe dentro da nossa cabeça.. e qnto mais você alimentar esse pensamento e não tentar ressignificar e VENCER ele, vc vai continuar sentindo a msm coisa. Talvez seja importante vc começar a fazer algumas refeições sozinhas, em um local tranquilo, com uma música q te acalme em um momento que só exista vc e aquela refeição, para você começar a simplesmente comer. Comer, sem nenhuma culpa, julgamento externo ou seja lá o que for que passa na sua cabeça qnd vc come. Sabe qnd vc aprecia o por do sol e só existe aquilo durante aqueles poucos minutos e vc quer aproveitar ao máximo pq sabe q logo vai escurecer? Então... faça isso tbm... talvez eu viajei um pouco na maionese mas eu espero ter te ajudado.. fica bem e eu desejo que sua relação com a comida melhore e vc possa apreciar suas refeições como se fossem pores do sol. beijos