“Talvez agora você não possa controlar suas emoções, mas você pode escolher o que fazer com o que está sentindo. Lembre-se você não é obrigado a fazer o que suas emoções te mandam fazer.”
A Regulação Emocional inclui qualquer estratégia de enfrentamento (seja problemática ou adaptativa) que o indivíduo usa ao confrontar a intensidade emocional indesejada.
É importante reconhecer que a regulação emocional é como um termostato homeostático capaz de regular as emoções e mantê-las em “nível confortável” para que se possa lidar com elas. É como qualquer estilo de enfrentamento, depende do contexto e da situação.
Se você lida com as experiências de forma positiva, por meio de resolução de problemas, sendo assertivo, adotando ativação comportamental para buscar experiências mais gratificantes ou trabalhando a situação, suas emoções tem menor probabilidade de se exacerbar.
E como trabalhar a regulação emocional então?! Serão utilizadas algumas estratégias adaptativas, podendo incluir: exercícios de relaxamento, distração temporária durante as crises, exercícios físicos, conectar emoções a valores maiores, substituir uma emoção por outra mais agradável ou apreciada, consciência atenta, aceitação, atividades prazerosas, momentos íntimos compartilhados e outras estratégias que ajudem a processar, lidar, reduzir, tolerar ou aprender com emoções intensas.
Em cada caso, as metas e os propósitos valorizados não são comprometidos, mas podem, em algumas situações, ser reafirmado.
Para você, qual a emoção é a mais difícil de regular?
