Nesse texto eu apresento dois recursos úteis para lidar com o pensamentos negativos decorrentes do bullying. Quase sempre a pessoa que sofre bullying costuma ter pensamentos negativos que têm um efeito danoso para ela. Alguns desses pensamentos aparecem na imagem de abertura desse texto: isso nunca vai acabar; amanhã será pior ainda; para mim é insuportável; sou um(a) covarde; sou invisível, ninguém vê ou se importa com meu sofrimento; estou completamente sozinho(a); não vejo como acabar com isso; a culpa é minha; se eu contar a alguém, terão vergonha de mim.
O efeito dos pensamentos negativos na vida pessoal são danosos e isso gera outras dificuldades emocionais e relacionais. Por isso é importante ajudar quem sofre bullying a analisar seus próprios pensamentos. Uma boa forma de começar é ajudando a “externalizar” os pensamentos e a utilização de uma linguagem positiva.
Externalização dos pensamentos: as pessoas geralmente vivenciam seus pensamentos como se estes fossem parte de si mesmas e essa vivência interna é tão intensa que impossibilita a pessoa de enxergar a realidade de outra forma. Dessa forma, o “pensamento” é sentido como sendo parte da própria pessoa e não um problema/dificuldade que pode ser modificado/resolvido. A “externalização” é uma técnica utilizada por psicólogos para que a pessoa possa ver suas dificuldades “de fora” e, dessa forma, encontre um sentido ou solução.
A “externalização” é uma técnica utilizada por psicólogos para que a pessoa possa ver suas dificuldades “de fora” e, dessa forma, encontrar um sentido ou solução.
Linguagem positiva: quando descrevemos uma situação, geralmente o fazemos usando uma linguagem permeada por julgamentos morais que só favorecem a perpetuação do “status quo”. O aprendizado de observar sem julgamento e de identificar nossas necessidades e sentimentos possibilita a construção de uma linguagem positiva, abrindo caminho para a busca de soluções para a dificuldade em questão.
A aprendizagem de uma comunicação positiva passa por técnicas da CNV, que também é uma área de atuação dos psicólogos.
O processo de superar o trauma do bullying é gradual e precisa ser posto em prática. Desconstruir aquilo que foi forçado para você e a reconstruir a sua relação consigo mesmo(a), para se empoderar e trabalhar a autoestima. Tenha sempre em mente que você não precisa encarar tudo isso sozinho(a), pois existem pessoas com as quais você pode compartilhar esse peso! Sejam familiares, amigos, redes de apoio com o SUNAS ou com psicólogos.