Concentração e ansiedade: dicas de como melhorar

Quando os pensamentos estão descontrolados, a pessoa não consegue manter o foco em algo específico, muito menos se manter produtivo nisso. Existem também muitos exemplos de pessoas que são prejudicadas no trabalho por conta dessa dificuldade. A falta de produtividade devido problemas com concentração torna ainda mais estressante a vida de uma pessoa com ansiedade.

Como melhorar a concentração afetada pela ansiedade:

A boa notícia é que existem maneiras de melhorar a concentração e reorientar sua mente. Dependendo da gravidade da sua ansiedade, pode ser um pouco difícil, por isso é fundamental buscar ajuda de um profissional. Mas as seguintes sugestões podem ajudar:

Faça pausas: Se você estiver trabalhando em um projeto, faça pausas a cada 45 minutos. Opte por passear ou praticar técnicas de mindfulness para relaxar.

Reduza a cafeína: Uma xícara de manhã pode ajudá-lo, no entanto, a ingestão excessiva de cafeína poderá causar diversos malefícios, especialmente na sua concentração.

Mude seus pensamentos: Pensamentos como “Não consigo me concentrar” e “Não tenho esperança” só pioram a ansiedade. Portanto, tente pensar diferente, como por exemplo: “Posso me concentrar e é normal precisar de uma pausa”.

Sintonize seus sentidos: Descanse seu cérebro fechando os olhos. É importante dedicar alguns minutos do seu dia para entrar em contato com o que você ouve, vê (internamente), cheira e sente.

🗣️Psicóloga Alessandra Dinelli – CRP 20/08653

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