Respiração para alívio da ansiedade

A chamada respiração diafragmática nada mais é do que a respiração abdominal ou, em outras palavras, respirar com a barriga.

Quando nascemos, todos nós respiramos a partir da movimentação do diafragma, uma função natural e involuntária. Você já reparou em um bebê dormindo? Ele respira com a barriguinha subindo e descendo. Essa respiração pode ser uma importante aliada no controle da ansiedade e do estresse.

Quando estamos ansiosos, nervosos ou estressados, a respiração rápida aciona o cérebro para ativar o sistema nervoso simpático (que de simpático não tem nada 🤡), que aumenta os níveis de cortisol – hormônio do estresse. Assim, a frequência cardíaca, a pressão arterial, a tensão muscular e a ansiedade aumentam.

O uso da respiração consciente faz exatamente o oposto e aumenta a calma, o relaxamento, a clareza, melhora o humor e a saúde mental.

Confira o passo a passo:

• Escolha uma posição que seja confortável para você: sentado com a coluna reta ou deitado;
• Coloque a mão sobre o abdômen, entre o umbigo e o esterno, para sentir a movimentação abdominal durante a respiração;
• Inspire pelo nariz contando até quatro. Sinta o ar encher os pulmões e o abdômen subir;
• Segure o ar dentro dos pulmões por dois tempos;
• Expire pela boca, esvaziando os pulmões e a barriga, contando até quatro novamente;

Repita o processo duas, três vezes, ou até sentir diminuição dos sintomas ansiosos.

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