- Escolha uma posição que seja confortável para você: sentado com a coluna reta ou deitado;
- Coloque a mão sobre o abdômen, entre o umbigo e o esterno, para sentir a movimentação abdominal durante a respiração;
- Inspire pelo nariz contando até quatro. Sinta o ar encher os pulmões e o abdômen subir;
- Segure o ar dentro dos pulmões por dois tempos;
- Expire pela boca, esvaziando os pulmões e a barriga, contando até quatro novamente;